trening na redukcja

23lata,176 cm,93kg przyjmuję leki steroidowe na astmę. Co konkretnie potrzebujesz wiedzieć?:) zapomniałe napisać swój trening. Mój cel to ogólnie redukcja po czymlekka masa. Nie chcę ważyc zbyt wiele oraz być zbyt bardzo umięniony poniwaz moim celem jest powrót do jazdy na rolkach agresywnych: Przez jakis czas tzn jakiś miesiąc nie będę miał [...]

a ja myle ze na redukcji to dieta z ujemnym bilansem i trening silowy. jak chcesz takie koktajle to raczej na masie, redukcja jakos mi nie pasuje do takich przyjemnosci, a jak uz koniecznie musisz (tylko po co? nie lepiej normalny posilek?) to dawaj je rano i na poczaku dnia

Trening nóg jest niezbędny, to największa partia mięśniowa, połowa ciała, fundament. Omijanie treningu nóg to szukanie sobie guza w późniejszym czasie. Jeśli masz dobrą dietę - duża liczba cardio nie jest wymagana na redukcji, można wręcz z nich całkowicie zrezygnować i zostawić trening siłowy + dobrą dietę, powinno ładnie lecieć ze względu na [...]

Ale pytanie jak trenowałeś czy standardowo splitem (dzielony. dwie partie mięśniowe na trening np. ) czy FBW (całe ciało na treningu) ? I jaki jest cel twojego mikrocyklu teraz, siła, masa, redukcja ?

[...] jadę Split 3x w tyg. Klata+bic, Nogi+bary, Plecy+tric ale w ustawieniu nóg z barkami nigdy nie mam 100% powera na bary. Ja suplementację widzę tak Dt. 60min. przed treningiem do posiłku białeczko 30min przed tr. 4 tabsy kretki 3 tabsy Ultra amino + 1 tabs taurynki Bezpośrednio przed treningiem ok 35g carbo Po treningu 35g Carbo 20g [...]

[...] w założeniu nie wiem czy tak może zostać? Trening tygodniowy: 3x 45min siłownia 4x 45min aeroby (rower i basen) -na przemian, raz jedno raz drugie -o to połączenie treningu siłownia po tym aeroby pytałam bo kiedy mam więcej czasu to chciałabym to wykorzystać na trening, - godz aerobów to za długo? rower uwielbiam dlatego godz. to [...]

[...] forumowiczów.Chciałbym się poradzić bardziej doświadczonych kolegów odnośnie suplementacji.Chodzi mi o to że niedawno zakończyłem cykl na mono.Moim celem była masa więc i trening był typowo masowy.Dzisiaj zakupiłem glutamine xtreme z treca oraz multipack i clenbutrexin.Chciałem od jutra zacząc trening silowy a w pod koniec lutego zacząć się [...]

[...] 90kg. cel - debiuty 2016 3. Wzrost 183cm 4. Waga aktualnie na czczo ~91-92kg 5. Wiek 26 lat 6. Rodzaj pracy zawodowej umysłowa siedząca 7. Dotychczasowa aktywność fizyczna treningi 1-2x dziennie. rano na czczo jeżeli czas i praca pozwala - cardio 30-40minut. popołudniu/wieczorem trening siłowy + interwały/cardio (jeżeli nie było rano) 8. Rodzaj [...]

Płeć : m Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 3,5 roku (z przerwami sporymi) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : redukcyjna jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Multipower, BCAA Olimp mega caps, TSE, Daily formula, tran [...]

[...] DIETA:śniadanie 150g płatków owsianych na mleku, w pracy 10(oczywiście nie na 1 razkawałków chleba razowego z jajkiem bądź wędliną.Obiad ryż z mięchem ok 90 minut przed treningiem,45 minut po treningu ostatni posiłek w postaci jakiegoś białka.3 banany dziennie,trochę orzechów i warzyw SUPLEMENTACJA Ostrowia WPC 80 4 razy dziennie, Dymatize [...]

Już, już. Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : M Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 171 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt na siłowni Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : [...]

polecam trening pozbawiony błędów GRUPA VI - redukcja (spory staz) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104716 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 ODŻYWIANIE: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 ____________ [...]

Jaki trening wykonywałaś wcześniej? Masz doświadczenie na siłowni? Jak długo byłaś na Dukanie, Osobiście uważam, że mas zmniej niż 28%BF i jezlei chcesz budować mięsnie to mogłabyś sie powstrzymać z redukcja do wiosny. Co ty jadłaś by mieć 2800kcal? i po co tyle? kwestia ilości mięsni to względna, masz jakies foto które oddaje twoje plany w [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa około 10 godzin, wymagająca dużej koncentracji Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening biegowe 30min około 5km, 3x w tyg trening siłowy, głównie maszyny plus kilka prostych ćwiczeń na ciężarach wolnych Odżywianie : Dieta zbilansowana, raz na tydzień [...]

Eveline dzieki w piatek juz jak reka odjał ból zatok, co za ulga :) w czwartek wieczorem pojechalam na trening zrobilam mobility i rozciaganie ale widze po sobie ze potrzebuje kontretnego planu treningowego bo w efekcie cos robie ale bez skladu i ladu... Widze ze jak tylko mam jazde w robocie to pierwsze po cco łape wyciagam to czekoladki! no i w [...]

Nadwyżka kcal wiąże się z zyskiwanie mięśnia i tłuszczu. Niedobór kcal wiąże sie ze stratą mięśnia i tłuszczu. Należy tak skomponować dietę, trening i odpoczynek by: Na masie: jak najwięcej szło w mięśnie Na redukcji: jak najwięcej spadało z sadła. Dlatego robi się cykle masa/redukcja/masa/redukcja

cienka ta twoja dieta za malo tluszczy bialka a wegli za duzo zbyt duzo niezdrowych i przetworzonych produktow,brak warzyw jak redukcja to wegle w sniadaniu i potreningu wiadomo 1kromka rzowca mzoe byc w szkole zeby tam zawinac mieso weglowodany o niskim IG:platki owsiane,kasza jeczmienna,gryczana,makron durum,razowy,ryz paraboiliczny,razowiec [...]

[...] znajdziesz w linku ponizej:pierwsza-lightowa;druga-ciezka) http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html by drsquat pozdrawiam. PS. na poczatku napisales,ze najpierw zrobisz sile,a potem redukcje. sile(mase) bedziesz robil cala swoja kariere,a redukcja to przede wszystkim kwestia odpowiedniej diety,ktora wlasnie trening silowo-masowy wspomaga.

[...] i mam nadzieje tracic troche balastu. Trening: Poki co raczej typowo trojboisty ,ale juz powoli wlaczam elementy 'kulturystyczne' , od polowy maja bede juz jechal typowo pod bb. Z cyklu chcialbym wyniesc 3 rzeczy: -Miec dobra sprawnosc seksualna -Zwiekszyc intensywnosc treningow -By cykl znaczaco przyczynil sie do koncowego efektu wycinki

[...] 3 mies redukowania za mna w tym temacie opisywalem tylko ostatnie 4tyg ale podsumuje tutaj calosc. Pierwsze 2 miesiace fbw 5x5 3 cwiczenia wielostawowe na jednostke treningowa duze obciazenie i dluzsze przerwy miedzy seriami, ostatnie 4 tyg opisane tutaj to juz trening dzielony na duuzo mniejszym ciezarze i z wieksza iloscia powtorzen z [...]